Dieta - Consigli per dimagrire e perdere peso
Qui vi diamo alcuni consigli per dimagrire con il minimo sforzo, sono le regole basilari
per perdere peso indipendentemente dalla dieta che suguiamo:
1 consiglio Alzarsi da tavola sempre con un pò di fame, mangiando
porzioni normali degli alimenti senza concedersi il bis, meglio ancora se pesiamo il cibo
e teniamo una tabella delle calorie da prendere nell'arco della giornata in modo da poter
suddividere i pasti, l'ideale sarebbe di assimilare 250 - 500 calorie in meno del nostro
fabbisogno calorico giornaliero senza eccedere nelle restrizioni altrimenti si rischia di
perdere massa muscolare perché il metabolismo viene rallentato.
2 consiglio Dedicarsi ad un'attività sportiva per almeno
quattro volte a settimana per 45 minuti, anche una semplice passeggiata va bene,
quando possiamo evitiamo di prendere l'ascensore, facciamo qualche lavoretto in casa,
insomma evitiamo una vita troppo sedentaria.
3 consiglio Ridurre il consumo di grassi a non più del 15%
del nostro fabbisogno calorico giornaliero e preferire quelli di origine vegetale.
4 consiglio Consumare sei pasti giornalieri, i pasti principali
dovranno essere la colazione, il pranzo e la cena, tra la colazione e la il pranzo a metà mattina
fare un piccolo spuntino, un altro 5 ore dopo il pranzo l'ultimo leggerissimo un'oretta
prima di coricarci; molto importante è non far passare più di 5 ore tra un pasto
o uno spuntino e l'altro, ad esempio se pranziamo alle 12 l'ora ideale per lo spuntino
sarebbero le 17 o le 16, mai comunque oltre le 5 ore.
5 consiglio Preferire gli zuccheri complessi come pane e pasta
limitando quelli semplici come saccarosio e dolci.
6 consiglio Aumentare il consumo di frutta e verdura che contengono
molta fibra, quindi ci fanno sentire sazi prima oltre che apportare vitamine e sali minerali
favorire anche la parestistalsi.
7 consiglio Assumere molti liquidi durante l'arco della giornata così da
mantenere le cellule e quindi i tessuti ben idratati e favorire l'eliminazione degli
scarti metabolici.
8 consiglio Limitare fortemente il consumo di fritti, formaggi
specialmente a pasta dura e semidura, insaccati, salati e affumicati e non bere più
di un bicchiere a pasto di vino o birra, bandire assolutamente i superalcolici.
9 consiglio Mangiare lentamente avendo cura di masticare il cibo
bene, così ci sentiremo sazi prima evitando di assumere cibo superfluo come capita
quando si mangia di fretta.
10 consiglio Limitare il consumo di carni rosse preferendo
carni bianche come il pollo, il coniglio, il tacchino e via dicendo.
11 consiglio Ogni tanto se vogliamo trasgrediamo e premiamoci con
una cena fuori o concedendoci qualcosa che ci piace.