Come mettersi in forma
Prima di obiettare che non abbiamo tempo per allenarci, pensiamo a quante ne
passiamo davanti alla tv, basta ridurre di mezzora la nostra permanenza davanti alla tv
per ritagliarci il tempo necessario ad alenarci.
L'attività fisica non deve essere per forza una tortura, bastano anche attività moderate
come camminare, fare un pò di jogging tutti i giorni, lavare l'auto o farsi una pedalata
in bicicletta, queste semplici attività possono apportare enormi benefici alla nostra salute,
longevità e vitalità. L'attività che svolgiamo non deve essere necessariamente noiosa,
possiamo scegliere benissimamente qualcosa che ci piaccia, fare sempre qualche lavoretto
in casa, una partita a tennis, un pò di giardinaggio e via discorrendo, cerchiamo
di evitare invece gli attrezzi ginnici che alla lunga annoiano.
Allenamento aerobico e anaerobico
Probabilmente già sappiamo che esistono 2 tipi di allenamento: quello aerobico come la corsa e il ciclismo e quello anaerobico come il sollevamento pesi. L'allenamento aerobico comporta una respirazione e un battito cardiaco accellerati e quindi allena il nostro cuore a pompare il sangue in modo più efficiente. L'allenamento anaerobico con i pesi invece ci fa aumentare la massa muscolare permettendo al nostro corpo di diventare più forte e quindi più efficiente. Effettuare entrambi i tipi d'allenamento sarebbe il massimo per il nostro corpo, per allenare i gruppi muscolari principali in modo soddisfacente bastano tra i 20 e 45 minuti accompagnati da almeno una mezzoretta di allenamento aerobico, fatto tra i 3 e i 5 giorni a settimana.