Insonnia
Vastità del fenomeno
L'insonnia è un fenomeno di massa tanto che interessa circa 13 milioni di italiani,
sono questi i numeri degli italiani che hanno difficoltà a riposare. A volte basta un pensiero,
la preoccupazione per un evento atteso da tempo, la preoccupazione per un appuntamento e il
sonno tarda ad arrivare. Il problema è che non dormendo di peggiora la qualità della
nostra vita, ci rende nervosi, meno produttivi e uno studio ci dice anche che si tende
di più ad ingrassare. Il riposo al contrario ci rende più produttivi, siamo più in
salute, sereni e rilassati ed è anche un alleato per la nostra bellezza.
La prima cosa da fare è capire se la nostra insonnia è occasionale o protratta nel
tempo, se è occasionale possiamo provare a seguire i consigli sotto iindicati, mentre
se la situazione si trascina nel tempo sarebbe meglio ricolgersi ad uno specialista,
oggi la medicina dispone anche di molti farmaci adatti per l'insonnia quindi.
Come si presenta
In termini generici si può parlare di insonnia quando non si dorme abbastanza o si dorme
in modo poco riposante. Si ha difficoltà ad addormentarsi e/o a mantenere
il sonno, può essere una situazione occasionale o continuare nel tempo, a volte può essere
anche il sintomo di altre patologie come depressione, ansia, malattie cardiovascolari,
ipertiroidismo. I consigli valgono sopratutto per l'insonnia occasionale o che non abbia
cause specifiche, altrimenti bisogna prima risolvere le concause patologiche.
L'insonnia può insorgere a qualunque età e sono molti i fattori esterni che
possono provocarla. Vediamo 10 semplici comsigli per migliorare il nostro sonno.
10 consigli per una buona dormita
1 consiglio Cerchiamo di andare a dormire e di svegliarci sempre alla
stessa ora, indipendentemente dalle ore che si è dormito, anche il fine settimana.
2 consiglio Se ci svegliamo prima che la sveglia suoni alziamoci dal
letto ed iniziamo la nostra consueta giornata.
3 consiglio Cerchiamo di andare a letto solo quando si è assonnati
veramente.
4 consiglio Se non riusciamo a dormire evitiamo di rimanere nel letto
a sforzarci di dormire ad ogni costo, peggioriamo solo la situazione, è utile invece
alzarci, dedicarci ad attività rilassanti come la lettura di un libro o un bagno caldo.
5 consiglio Cerchiamo di andare a letto il più possibile rilassati,
ad esempio facendo un bagno caldo, oppure bere del latte caldo o della camomilla(il consiglio della nonna).
6 consiglio Utilizziamo il letto solo per dormire, e per un altra
attività ovviamente.
7 consiglio Se abbiamo fame prima di andare a domire mangiamo qualcosa
per non farci prendere dai morsi della fame in piena notte e di conseguenza svegliarci.
8 consiglio Dormiamo in una camera da letto protetta dai rumori il
più possibile e ad una temperatura giusta.
9 consiglio Mangiamo regolare evitando di appesantirci in prossimità
della cena, evitando anche sostanze stimolanti come thè, caffe, alcool.
10 consiglio Svolgiamo un attività fisica durante la giornata, meglio
ancora se la pratichiamo di pomeriggio.