Yoga - Utthanasana o posizione del piegamento in avanti
In utthanasana il corpo si piega in avanti, la colonna vertebrale si allunga e viene
estesa mentre le mani si protendono verso il terreno:
- Mettiamoci eretti con le gambe unite e le braccia lungo il corpo, rimaniamo immobili, respirando profondamente e lentamente.
- Durante l'espirazione pieghiamoci in avanti lasciando cadere le braccia e le mani in modo naturale; rilassiamo il collo, la testa e i muscoli della schiena sempre respirando lentamente.
- Ora poggiamo gradualmente le mani a terra tenendo le gambe ben tese, avviciniamo la fronte verso le ginocchia e allunghiamo la schiena verso i piedi, immaginiamo che il tronco si appoggi alle gambe; non forziamo troppo le prime volte se non riusciamo bene, diamo tempo al corpo di acquistare la giusta flessibilità.
- Teniamo la posizione per più respirazioni concentrando la nostra attenzione sul plesso solare, respiriamo sempre lentamente e profondamente.
- Torniamo alla posizione di partenza dolcemente e rilassiamo lo spirito e il corpo.
Benefici
Utthanasana attiva il secondo chakra, Swadhishthana, svolge un'azione tonica per gli organi interni, maggiormente su fegato, milza e reni; è anche un ottimo esercizio preparatorio a sirshasana, la posizione sulla testa.