Yoga - Uddiyana Bandha o posizione del controllo dell'energia che sale
In Uddiyana Bandha il corpo assume una posizione che agevola il controllo dell'energia o prana
che sale dall'addome verso la testa :
- Mettiamoci eretti con le gambe leggermente divaricate e flettiamo leggermente il busto in avanti; piegamo un po' le gambe e poggiamo i palmi delle mani con le dita verso l'interno tenendo le braccia leggermente flesse; dopo che abbiamo inspirato buttiamo tutta l'aria fuori rapidamente dai polmoni.
- Adesso tratteniamo il respiro, abbassiamo il mento contro lo sterno contraendo la gola; poggiamo il peso del corpo sulle mani e rilassando l'addome dilatiamo la gabbia toracica in modo che per effetto di questa espansione la parete addominale venga risucchiata verso l'alto; cioè gli addominali devono essere ritratti il più possibile.
- Teniamo la posizione il più possibile mantenendo la concentrazione sulla zona addominale così da massaggiare anche gli organi interni.
- Ora rilassiamo i muscoli e torniamo in una posizione normale, liberiamo la gola e inspiriamo a fondo, quando il respiro ha ripreso il suo naturale ritmo possiamo anche ripetere l'esercizio, al termine rilassiamoci.
Benefici
Uddiyana Bandha agisce sulla zona del plesso solare, apporta benefici ai disturbi addominali e agli organi coinvolti nella digestione; riporta in equilibrio le persone nevrotiche o agitate sia quelle troppo calme e flemmatiche, insomma ridà la giusta vitalità.