Yoga - Supta vajrasana o posizione supina del diamante
In Supta vajrasana il corpo si piega all'indietro:
- Mettiamoci in ginocchio, seduti sui talloni e con le braccia lungo i fianchi; restiamo un po' immobili respirando lentamente e a fondo; ora poggiamo le mani ai lati dei piedi leggermente più indietro.
- Adesso con calma flettiamo le braccia e poggiamo i gomiti al suolo, gradualmente scendiamo all'indietro con la schiena inarcata fino a toccare il suolo con la sommità della testa.
- Ora rilassiamo la muscolatura addominale, allunghiamo la testa e abbassiamo il mento in modo che la schiena poggi al suolo; ora allunghiamo le braccia portando le mani sulle coscie. Teniamo la posizione per più respirazioni, mantenendo l'attenzione sul movimento toracico e gli organi interni.
- Sciogliamo gradualmente la posizione facendo i movimenti inversi e rilassiamoci.
Benefici
Supta vajrasana attiva il terzo chakra, Manipura, essa rafforza le articolazioni delle ginocchia e la schiena in modo da prepararci a posizioni più avanzate, scioglie anche le tensioni alle anche. E una posizione che può essere mantenuta per lungo tempo nonostante in apparenza sembri difficile.