Yoga - Pavanamuktasana o posizione embrionale
In Pavanamuktasana il corpo assume la posizone fetale:
- Stendiamoci al suolo comodamente, con gli occhi chiusi e le braccia distese lungo i fianchi, respiriamo lentamente e profondamente avvertendo le varie parti del nostro corpo.
- Espiriamo e tenendo la schiena e la testa poggiate al pavimento, pieghiamo e raccogliamo la gamba destra abbracciandola, ora con la gamba piegata e abbracciata al nostro petto pratichiamo una respirazione lenta e profonda.
- Con un altra espirazione solleviamo la testa e tiriamo la gamba destra con le braccia e avviciniamo la fronte al ginocchio, teniamo per un po' la posizione applicando sempre una respirazione adeguata.
- Ora con un' inspirazione torniamo alla posizione di partenza, cioč poggiamo al suolo la schiena e la testa e distendiamo la gamba, ripetiamo la sequenza di movimenti anche per l'altra gamba.
- Adesso espiriamo profondamente e pieghiamo entrambe le gambe e le raccogliamo al petto, tenendo la schiena e la testa al suolo.
- Espirando di nuovo solleviamo la testa e tiriamo le gambe con le braccia avvicinando la fronte alle ginocchia, teniamo la posizione per qualche secondo respirando in modo lento e profondo.
- Ora inspiriamo e torniamo ad appoggiare la testa e la schiena al pavimento e distendiamo le gambe, ripetiamo di nuovo questa sequenza e rilassiamoci.
Benefici
Pavanamuktasana attiva il terzo chakra, Manipura, essa apporta benefici a chi soffre di meteorismo, alla colonna vertebrale e alla muscolatura dorsale, ha effetti benefici anche per l'addome e il collo.