Yoga - Parivartanasana o posizione della torsione supina
In Parivartanasana il corpo esegue un movimento che provoca la torsione opposta delle
vertebre cervicali rispetto a quelle della regione lombosacrale:
- Mettiamoci distesi a pancia in su in una posizione confortevole, controlliamo il respiro che deve essere lento e profondo tenendo gli occhi chiusi.
- Distendiamo il braccio destro lateralmente in linea con le spalle poggiandolo al suolo.
- Pieghiamo la gamba sinistra portando il piede sul ginocchio destro.
- Solleviamo il braccio destro disteso portando la mano sul ginocchio sinistro; ruotiamo il bacino verso destra in modo da far scendere il ginocchio sinistro piegato e il braccio destro a terra; contemporaneamente ruotiamo la testa dalla parte opposta assicurandoci che la gamba distesa, la colonna vertebrale e il collo rimangano allineati; lasciamo che il corpo si adatti alla posizione.
- Continuiamo a controllare la respirazione in questa posizione, avvertiremo che le tensioni tensioni si allenteranno gradualmente, avvertiremo solo quelle della mano poggiata sul ginocchio piegato e del braccio teso.
- Questa posizione può essere mantenuta per alcuni minuti dato che la muscolatura non entra in gioco, essa sfrutta i pesi contrapposti degli arti e della colonna vertebrale distendendo i muscoli in modo naturale.
- Torniamo alla posizione di partenza, rilassiamo ed eseguiamo dal lato opposto.
Benefici
Parivartanasana attiva il quarto chakra, Anahata, essa è benefica per la colonna vertebrale in quanto ne migliora la scioltezza impedendone l'irrigidimento, evita lo schiacciamento dei nervi spinali e stimola anche gli organi interni, è anche un ottimo esercizio per preparare la colonna vertebrale all'esecuzione di altre asana che la sfruttano.