Yoga - Nauli o posizione del controllo del movimento dell'energia
In Nauli il corpo assume una posizione che agevola il controllo dell'energia o prana
nell'addome spostandola da destra a sinistra e viceversa come una barca nel mare in
tempesta (nauli = onda) :
- Mettiamoci eretti con le gambe leggermente divaricate e flettiamo leggermente il busto in avanti; piegamo un po' le gambe e poggiamo i palmi delle mani con le dita verso l'interno tenendo le braccia leggermente flesse; dopo che abbiamo inspirato buttiamo tutta l'aria fuori rapidamente dai polmoni.
- Adesso tratteniamo il respiro, abbassiamo il mento contro lo sterno contraendo la gola; poggiamo il peso del corpo sulle mani e rilassando l'addome dilatiamo la gabbia toracica in modo che per effetto di questa espansione la parete addominale venga risucchiata verso l'alto; cioè gli addominali devono essere ritratti il più possibile.
- Una volta raggiunta la condizione di vuoto addominale aumentiamo la pressione delle mani sulle gambe fino a quando i muscoli retti contraendosi diventano evidenti.
- Ora spostiamo alternativamente il peso prima su un braccio e poi sull'altro, manteniamo sempre contratti i muscoli retti che così facendo si evidenzieranno maggiormente ora a destra, ora a sinistra a seconda di dove spostiamo il peso con un movimento ondulatorio.
- Rilassiamo i muscoli del torace e torniamo nella posizine normale, liberiamo la gola e inspiriamo a fondo; rilassiamoci.
Benefici
Nauli è un asana di purificazione, massaggia l'intestino favorendo l'evacuazione e ha gli stessi benefici di uddiyana-bandha.