Yoga - Janusirsasana o posizione con la testa al ginocchio
In Janusirsasana il corpo si piega in avanti in modo da avvicinare la testa al ginocchio:
- Mettiamoci seduti con le gambe unite e distese in avanti, pieghiamo la gamba destra e portiamo il piede all'interno della gamba sinistra posizionandolo vicino all'attaccatura della coscia, teniamo la gamba piegata con il ginocchio a contatto del pavimento.
- Espiriamo e spingiamo il bacino in avanti allungando le braccia ed afferriamo il piede sinistro, tenendo la gamba sinistra bel tesa e allungata; allunghiamo bene la schiena portando gradualmente l'addome e il tronco a contatto con la gamba distesa; teniamo la posizione respirando lentamente.
- Lasciamo la presa al piede e ritorniamo gradualmente alla posizione di partenza ed eseguiamo la stessa sequenza dall'altra parte.
- Ora rilassiamoci.
Benefici
Janusirsasana attiva il secondo chakra, Swadhishthana, essa apporta benefici al fegato, alla milza e in generale a tutti gli organi coinvolti nella digestione. Ottima asana anche per prevenire l'ernia inguinale ed i reni anche ne traggono benefici.