Yoga - Dhanurasana o posizione dell'arco
In Dhanurasana il corpo assume una posizione simile a quella dell'arco che si tende per
scoccare la freccia:
- Mettiamoci distesi a pancia in giù con le gambe e i talloni uniti, le braccia distese lungo i fianchi, restiamo immobili con gli occhi chiusi respirando lentamente e a fondo; ora pieghiamo le ginocchia e prendiamo la caviglia destra con la mano destra e la caviglia sinistria con la rispettiva mano.
- Inspirando solleviamo la testa e contemporaneamente cerchiamo di allungare le gambe mantenendo la presa per le caviglie; così facciamo in modo che le ginocchia si sollevano dal suolo e il corpoo prende la forma di un arco teso pronto per scoccare il dardo; il peso del corpo deve gravare tutto sulla pancia.
- Teniamo la posizione per un po' di secondi e manteniamo l'attenzione sulla renale respirando lentamente.
- Espiriamo lentamente e sciogliamo la posizone, rilassiamo; con una pratica regolare sarà possibile mantenere la posizione per più tempo.
Benefici
Dhanurasana attiva il terzo chakra, Manipura, essa stimola le ghiandole come la tiroide, il pancreas, il fegato e gli organi sessuali; è indicata anche nei casi di ipotiroidismo, diabete, obesità e disturbi gastrointestinali; ha effetti benefici anche sulla colonna vertebrale.