Yoga - Chakrasana o posizione della ruota
In Chakrasana il corpo assume una posizione che si avvicina a quella di una ruota:
- Mettiamoci in posizione supina con le gambe piegate e i piedi leggermente divaricati e poggiati a terra vicino ai glutei; pieghiamo le braccia portando i palmi delle mani a contatto con il pavimento sotto le spalle con le dita rivolte verso le gambe e i gomiti in alto.
- Inarchiamo il tronco verso l'alto sollevando il bacino e le spalle aiutandoci nel caso anche con la testa.
- Distendiamo le braccia e le gambe portando la schiena al massimo dell'inarcamento; manteniamo la posizione per alcuni secondi tenendo l'attenzione sulla colonna vertebrale e sui muscoli della schiena e respiriamo in modo lento e profondo.
- Ora torniamo alla posizione di partenza con calma e rilassiamoci.
Benefici
Chakrasana attiva il terzo chakra, Manipura, essa riequilibria il sistema endocrino e nervoso, ha effetti benefici anche sul sistema riproduttivo e genitale femminile e sulle secrezioni ormonali; rafforza anche la schiena, i polsi e le braccia.