Rilassarsi per non essere più stressati
Siccome lo stress è una condizione di tensione interna, la cosa più ovvia è che
una condizione di rilassamento non può far altro che giovarci, anzi è stato dimostrato che
oltre ad allontanare lo stress, ci aiuta anche contro l'ansia, il sonno disturbato,
l'ipertensione, cefalee e vari altri disturbi, oltre ovviamente a darci calma e serenità.
Per rilassarci possiamo far ricorso a varie tecniche, come lo yoga, nella sezione qui a fianco,
oppure far ricorso ad una respirazione profonda, con un rilassamento muscolare, con tecniche
di visualizzazioni particolari, con il training autogeno e altre tecniche, ora ne
vediamo qualcuna di semplice attuazione ma che apportano significativi e duraturi
risultati, il consiglio è di praticarle ogni giorno.
Respirazione controllata
La respirazione controllata e profonda è una delle tecniche più semplici, essa infatti consiste nell'eseguire gli atti respiratori in maniera consapevole, controllata e profonda concentrandoci su di essa, difatti nei momenti di tensione il nostro respiro si fa più veloce e superficiale dandoci un minor apporto di ossigeno e quindi arrecandoci vari disturbi come iperventilazione, fame d'aria e via dicendo. Per riprostinare il giusto equilibrio al nostro organismo bastano pochi minuti al giorno, vediamo in pratica come fare:
- Posizionamoci in una stanza tranquilla ove non abbiamo elementi di disturbi, rumori e persone con un abbigliamento comodo.
- Stendiamoci sul letto, su un divano o su una stuoia a terra in una posizione il più comoda possibile con gli occhi chiusi.
- Ora inspiriamo profondamente con il naso avvertendo l'aria che entra dentro di noi.
- Ora facciamo una piccola pausa ed espiriamo con la bocca lasciando fluire l'aria fuori di noi lentamente.
- Ripetiamo le respirazioni fino a quando non ci rendiamo conto che siamo ben rilassati e con la mente calma, mentra facciamo ciò ripetiamoci un frase mentalmente rilassante e distensiva, ad esempio " sono rilassato e sereno" oppure "mi sento tranquillo e disteso".
Visualizzazione di immagini
Anche la tecnica di visualizzazione di immagini è semplice da mettere in pratica, essa consiste nel visualizzare un 'immagine piacevole che ci dia serenità, tranquillità e benessere come se fosse reale, vediamo in pratica come fare:
- Mettiamoci in una stanza tranquilla dove siamo sicuri di non essere disturbati, se necessario chiudiamoci anche a chiave.
- Sistemiamoci commodi, chiudiamo gli occhi e focalizziamo la nostra attenzione sul respiro.
- Ora pratichiamo una respirazione lenta, controllata e profonda visualizzando tutti i nostri problemi e preoccupazioni come cose piccole e insignificanti che si allontano da noi.
- Dopo un po' di minuti che abbiamo praticato la respirazione sopra detta iniziamo a visualizzare mentalmente l'immagine da noi precedentemente scelta, visualizziamola come se fosse reale, in ogni suo particolare e percepiamone le sensazioni e le emozioni che essa ci dà. Ad esempio se pensiamo di planare come un uccello, apprezziamo la brezza sul nostro viso e guardiamo con lo sguardo gli spazi immensi oltre l'orizzonte, se immaginiamo che siamo in spiaggia avvertiamo il calore del sole e così via, le sensazioni devono essere il più possibili reali, dobbiamo immedesimarci totalmente nella nostra visualizzazione lasciando da parte totalmente l'ambiente esterno e i nostri problemi.
- Stiamo in questo stato il più a lungo possibile, alla fine saremo pervasi da sensazioni piacevoli.